#晒出你的餐盘#

早餐：牛奶500毫升，15克蛋白粉
, M0 l5 i3 _- e6 i            鹌鹑蛋
  C% m! i( d: n* o' J6 U5 e% g加餐：苹果

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  P" N8 H2 \' [9 j7 e午餐：米饭一碗，冬瓜青菜虾皮蛋花汤，炒菜（百合炒肉，豆角炒肉，菜花炒肉，清炒小油菜，茄子，）

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下午加餐： 每立康1温水冲服，两个小面包，多半个橘子
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晚餐：蛋炒饭，中午的菜，少许苹果

/ q3 K! l8 n  ~* X9 M加餐：牛奶200毫升
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午餐还是挺丰富的。全天牛奶摄入充足，蛋制品摄入充足，蔬菜摄入充足。建议可以增加鱼、虾、豆制品等优质蛋白，增加坚果摄入，可以将100ml奶制品更换成猪肝等动物内脏~杂粮粥也是不错的主食选择哦～

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